2019. október 2.
-
A jóga egy remek mozgásforma lehet számodra, ha mondjuk beltéri sportot keresel télre, vagy megtanulnád, hogyan hangold össze a légzésed a tested rezzenéseivel. De akkor is hasznodra válhat, ha csak nyújtani szeretnéd az izmaidat az iskolapadban töltött hosszú órák után. Mutatunk néhány könnyen végezhető, állatok ihlette pózt.
Flamingó
Kezdésnek állj egyenesen, mindkét lábad legyen a földön. Óvatosan emeld fel először a jobb lábadat, és helyezd a talpadat a térded fölé, próbálj támasztékot keresni neki. Ha nem tudod a térded fölé helyezni a talpad, tedd a térded alá, az alsó lábszáradra - a térdedre ne tedd semmiképp, hogy megóvd a térdízületedet. Ha úgy érzed, stabilan tudsz állni egy lábon, a karjaidat emeld vízszintes helyzetbe. Lélegezz ebben a helyzetben néhányat, majd egy nagy lélegzetvételre emeld őket a fejed fölé. Érintsd össze a tenyereidet, nyomd őket egymásnak, közben a talpadat is nyomd a térded felé. Ügyelj arra, hogy a gerinced egyenes legyen. Kifújásra engedd le a karjaidat, és cserélj lábat.
Kobra
Állj négykézlábra, arcod a föld felé nézzen. Nehezedj a karjaidra, a lábaidat engedd hátra, mintha kúszni készülnél. Tartsd így magad néhány lélegzetvételnyi időre. Az utolsó kifújásra folytasd a kutyapózzal.
Kutya
Fekvő helyzetben helyezd a súlyodat a lábaidra, és a lábujjaidra támaszkodva nyomd hátra magadat, hogy a tested egy sátrat formázzon. Próbáld a lábaidat egyenesen tartani. A fejed a két karod közt, a tested vonalával párhuzamosan nézzen lefelé. Tartsd meg így magad néhány lélegzetvételnyi ideig. A kutya-kobra testtartást váltogasd ötször.
Pillangó
Végezetül helyezkedj törökülésbe, azonban ne fond keresztbe a lábaidat, helyette a két talpadat támaszd egymásnak, és próbálj meg nyomást kifejteni köztük. A derekadat tartsd egyenesen, közben lélegezz mélyeket. Ülj így 3-5 percig.
Mivel nem igényelnek nagy erőfeszítést, ezeket a gyakorlatokat reggel is végezheted, még suli előtt, vagy felfrissülésképp az iskola után.
Namaste!