2020. január 11.
- Tornázzunk együtt!
Léggömb légzés
Ülj törökülésbe, a kezeidet pihentesd a térdeiden. Vegyél egy nagy levegőt, miközben háromig számolsz magadban, és a kezeidet felemeled egy léggömböt formázva. A levegőt az orrodon keresztül fújd ki és a kezeidet engedd vissza a térdeidre. Figyeld meg a vállad és a hasad mozgását, miközben lufivá változol.
Sólyom légzés
Formálj sólyomkarokat a következőképpen: a jobb kezedet vezesd át a bal alatt, a tenyereidet pedig próbáld meg összeérinteni, vagy az ujjaidat összefonni az arcod előtt. Ha megvagy, végy egy nagy levegőt, tartsd bent, amíg a kezeidet szétkulcsolod és váltasz, hogy a bal kezed legyen alul. Fújd ki a levegőt és pihentesd ebben a pózben a válladat. Csináld meg ötször a sólyomsorozatot.
Vállemelgető légzés
Ez a gyakorlat kifejezetten előnyös, ha sokáig ültél az íróasztalnál, vagy feszültséggel telt meg a vállad. Ülj törökülésbe és hunyd le a szemeidet. Belégzésre emeld a vállaidat a füleid irányába és tartsd bent a levegőt ebben a pózban egy kis ideig. Lassan fújd ki a levegőt a szádon át, és engedd le a válladat. Ismételd addig, amíg jól esik.
Forrás: Kids Yoga Stories