2020. szeptember 11.
-
Az őszi időszakban figyelj oda arra, hogy a legtöbb testrészed számára teljesíts egy új kihívást.
Ha az alábbiak közül valamelyiket már gyakorlod, találj ki egy új kihívást!
Fej: Tudatosabban figyelek a gondolataimra. Ahelyett, hogy keseregnék valami miatt, inkább megpróbálom a pozitív oldaláról szemlélni a dolgot, vagy felmérni, mi mindenben fejlődtem a tapasztalás által.
Szemek: Minden nap tornáztatom kicsit a szemeimet: kinézek egy távoli pontot, és azt nézem, majd egy közelit, és arra fókuszálok. Az egyik szememet letakarva is elvégzem a gyakorlatot, majd váltok a másik szememre.
Orr: Kamilla főzet felett, a fejemet egy törülközővel letakarva gőzölök 10 percig. Nagyokat lélegzek az orromon keresztül, hogy a főzetből áradó gőz által kitisztuljanak az orrjárataim.
Száj: A reggeli és esti fogmosás után fogselymet is használok, vagy szájöblítőt, legalább két héten keresztül.
Nyelőcső: Legalább egy héten keresztül számolom, hogy hányszor rágom meg az ételt, mielőtt lenyelném. Odafigyelek arra, hogy fokozatosan növeljem a rágások számát, amíg el nem érem legalább a 20 rágást.
Tüdő: Naponta elvégzek egy 5 perces légzésgyakorlatot: kényelmes ülő vagy fekvő helyzetben mélyeket lélegzek az orromon keresztül, hogy a levegő megtöltse a tüdőmet. Akkor végzem jól a gyakorlatot, ha a vállaim helyett a hasam emelkedik légzés közben. A számon fújom ki a levegőt.
Gyomor: Egy hétvégét arra szánok, hogy megfigyeljem, mikor érzem magamat éhesnek. Csak akkor eszem, amikor előbukkan az éhségérzet, nem pedig akkor, amikor mindenki más is. Előre szólok a szüleimnek a kísérletemről, és a beleegyezésüket kérem.
Belek: Egy héten keresztül segítem a bélbolyhaim működését. Ezt tehetem azzal, hogy kefírt fogyasztok, vagy pedig rostokat viszek be a szervezetembe – sok-sok gyümölccsel és zöldséggel.
Kezek: Készítek egy stresszlabdát textilből, amit megtöltök rizzsel. Ha ideges vagyok, ezt nyomkodom, hogy levezessem a feszültséget.
Lábak: Két héten keresztül ahová csak lehet, gyalog megyek, sétálok. Ha tudom, a telefonomon mérem, mekkora távolságot tettem meg egy nap alatt. A második hét végén összeadom, hogy lássam, milyen sokat sétáltam.
Amelyik kihívást sikerült teljesítened, ragaszd fel az emberi testre. Így nyomon tudod követni, mire koncentráltál és miben fejlődhetnél még.