Így maradj fitt nyáron is!

Itt a nyár, hol a határ? Egészséges leszek, ezért mindent megteszek!

A nyár eljöttével jelentősen megváltozik a rutinunk, főleg ha még diákok, tanulók vagyunk. Jön a szabadság, sokáig aludhatunk, nem kell menni sehová, vagy éppen a sok kirándulás, táborok... Viszont ezek a tényezők abszolút nem adnak arra okot, hogy ne figyeljünk oda az egészségünkre, fittségünkre, sőt ilyenkor fejlődhetünk csak ebben igazán! 

Íme pár tényező, melyekre ha csak egy kicsit is jobban odafigyelünk, már többet teszünk magunkért, és példánkkal másokért is:

1. Alvás – Külön lehetne írni arról, mi kell egy jó alváshoz (idő, hűvösebb levegő, sötétség...) A lényeg viszont az, hogy nyáron is aludjunk eleget (kortól függően), elvégre pihenésre van a nyár. Néha a körülmények nem igazán engedik, vagy megszabják helyettünk (utazás, tábor, szórakozás...), de amint lehet, pótoljuk az alvást. Így lehet például a nagy hőségben is aludni, este pedig egy jót sétálni. Tudatosan gondoljuk át, mikor és mennyit fogunk tudni aludni. Átaludni az egész napot sem előnyös!   
2. Víz – Ez a pont nem meglepő, de annál fontosabb! Nyáron különösen oda kell figyelni a vízbevitelre! Ha elegendő mennyiségű folyadékot fogyasztunk, a szervezetünk is jobban fog működni, és mi is jobb kedvűek leszünk. Ha éppen nem is vagy szomjas, akkor is legalább 1-2 kortyot igyál meg. Ideális, ha napközben többféle folyadékot fogyasztasz (víz, tea, szörp...), odafigyelve, hogy ne csak cukrosat igyál. Természetesen a levesek fogyasztása is rásegít ennek a pontnak a betartására.
3. Evés + egészséges nasi – Az étel kapcsán is lehetne rengeteget írni, hogy hogyan és miképpen lehet ezt jól/jobban csinálni. Hadd említsem meg, hogy nyáron a rengeteg finomság igencsak kísértésbe tud ejteni, mi azonban ekkor is legyünk észnél, és gondoljunk a baj megelőzésére (rosszullét, túlevés, hasmenés...). A nyaralás, kirándulás, otthonlét és táborozás alatt (lehetőség szerint) is válogassuk meg az ételeket, és próbáljunk rendszeresen enni. Nassolás szempontjából pedig válasszuk a szezonális gyümölcsöket.
4. Levegő – Általában azért nyáron sokat vagyunk kint a levegőn, mivel kirándulgatunk, táborozgatunk. Ez így helyes! Valóban nem szabad megfeledkeznünk a kintlétről, még akkor sem, ha a házunk vagy éppen a szálloda fala megfelelő hűsítést nyújt nekünk. Kirándulás alatt is (ha alapból nem tennénk) menjünk el sétálni, túrázgatni, legyünk sokat víznél, természetesen odafigyelve az időjárásra, és annak megfelelően készüljünk fel. A levegő minőségére sem árt figyelni, ezért javaslom a természetben töltött időt is.
5. Jelen élvezete, teher lerakása – Teremtsd meg a jó hangulatot és kedvet. Találd meg, hogy ehhez mire van szükséged (csend, zene, társaság, állatok...) Tedd kicsit félre a teendőidet, gondjaidat, és összpontosíts a pihenésre, feltöltődésre. 
   

   

6. Én-idő – Az előző ponthoz hasonlóan erre is időt kell szánni. Végezz olyan tevékenységet és légy magaddal abban a környezetben, légkörben, ami neked a legmegnyugtatóbb. Gondold át, hogy mi az, ami terhel, és hogy hogyan tudnád azt megoldani. Emellett aztán kapcsolj ki, figyelj a benső békédre, feltöltődésre és az önfejlesztésre is.
7. Jó társaság – A magadba fordulás mellett a jó társaság is felüdít. Tölts időt a családoddal, barátaiddal, cserkészekkel, közösségeddel, egyszerűen azokkal, akikkel igazán jól érzed magadat. Kiránduljatok, beszélgessetek, sportoljatok, játsszatok és egyetek-igyatok jókat közösen. 
8. Öltözködés – A hosszantartó egészség titka sokszor az alkalmazkodás kérdése is. Mi ezt könnyedén megtehetjük a ruházatunkkal, bár nyáron nagyon csalóka lehet az idő. Mégis figyeljünk oda, mikor és miben járunk, és készüljünk fel a jobb vagy rosszabb időre is. Ne becsüljük alá az időjárást, és ne játszadozzunk az egészségünkkel!
9. Hála – Légy hálás! Elsősorban Istennek, hogy ennyi kegyelemmel megáld. Ahogy Ő maga is megpihent, tőled sem vonja meg. Köszönd meg neki a földi javakat! Másodízben azoknak se felejtsd háládat kifejezni, akik hozzátesznek, hogy neked szép nyarad lehet (szülők, barátok, a társad; pincérek, szállodai személyzet, fagyisárus...). 
10. Mozgás – Végére maradt az a tényező, amelynek lehet, az első helyen kellet volna lennie. Nagyon fontos az akármilyen mozgás, azonban ha a fentiekre nem figyelünk oda, sportolhatunk akármennyit, nem lesz meg az a hatás, amire számítunk! Viszont ha odafigyelünk, akkor a sportolás is könnyebben mehet. Mit is lehetne nyáron csinálni? Rengeteg a lehetőség, legyünk találékonyak, és vonjunk be másokat is! Úgy sokkal nagyobb a motiváció és jobb kedvvel is végezzük majd a mozgást. 

Néhány tippet azért leírok nektek ide is: közös torna és futás kirándulás alatt is, biciklizés, evezés, séta/túra, kollektív sportok, szikla-/falmászás/ferrata, úszás, (reggeli) nyújtás, stb. 

11. Rutin = FITT – Alakíts ki egy nyári rutint is. Ahogy maga a napjaid beosztását, úgy a heteidet is nagyjából tervezd meg. Legyen elegendő pihenő és aktív nap is. Ahogy a „fitt“ szó is jelenti, figyelj oda négy területre: gyakoriság (frequency), intenzitás (intensity), idő (time) és típus (type). Ezek a szavak nem csak magára az edzésre igazak! A nap megtervezésében is segítségül lehetnek.